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やせるストレッチ やせるためには運動が欠かせません。 でも、運動が苦手な人や忙しくて時間が取れない人は運動を続けることは難しいでしょう。 そこで、運動の代わりにストレッチをご紹介したいと思います。 やせるためには激しい運動をしなければならないと思われがちですが、決してそうではありません。ストレッチは筋肉を伸ばす軽い運動ですが、筋肉を伸ばすことによって、新陳代謝を高めることができます。 新陳代謝が高まると、細胞が活発になり、それだけ脂肪が燃焼されるようになるのです。 つまり、ストレッチを続けることによって、やせ体質になることができるということです。 簡単な運動なのにすごいですよね。 ですから、ストレッチによって体重を落とすこともできますし、太もも、二の腕といった部分的なダイエットも可能なのです。 やせるストレッチとしてご紹介したいのは、今評判の骨盤回しストレッチです。 骨盤をクルクル回したり、左右に動かしたり、ひねったりするだけの簡単なストレッチです。各ストレッチを１日１０〜３０回してくださいね。ひねりの時は１０秒間静止して、それを３回ほど繰り返しましょう。 ポイントとしては、骨盤に意識を集中して、骨盤だけを動かすようにすることです。おへその下辺りに意識を集中すると分かりやすいです。 骨盤回しストレッチをすると、嘘のように体型が変わってきます。楽しみに続けてくださいね。 |
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太ももがやせるストレッチ 太い太ももは多くの女性の悩みの種。 女性の場合、下腹や太ももに脂肪が付きやすいので、ちょっと太るとすぐ太ももが太くなってしまいますね。 しかし、それもストレッチで解決です。 太ももがやせるストレッチには様々なものがありますが、簡単に言えば、太ももの筋肉を伸ばせばそれが太ももがやせるストレッチです。 例えば、太ももの内側がやせるストレッチとしては前屈運動が良いでしょう。 体が硬い人は曲げられるところまでで構いません。これ以上曲がらないというところまで曲げて。１０秒間静止しましょう。 また、太ももの前側がやせるストレッチとしては、足を肩幅に開いて立ち、そのまままっすぐ腰を落とすというストレッチがおすすめです。 いわば、中腰の姿勢ですね。腰を落としたまま１０秒間静止してください。 そして、太ももの裏側がやせるストレッチとしては、片方ずつの足を後ろに伸ばすストレッチがおすすめです。もう片方の足は膝を曲げて、手はその膝におきます。太ももの裏側が痛いと思うくらいまで思いっきり伸ばすのがポイントです。 伸ばしたまま１０秒間静止してください。片方の足が終わったら、もう片方の足も忘れないでくださいね。 太ももがやせるストレッチは、足がすぐむくんでしまう人にもおすすめです。足の新陳代謝がよくなりますので、リンパの流れもスームーズになるそうです。是非お試しを。 |
二の腕がやせるストレッチ 二の腕が細い女性は何を来てもサマになりますよね。 でも、二の腕はなかなかやせにくいところです。 ストレッチで二の腕の筋肉を引き締めましょう。 二の腕がやせるストレッチは、よくスポーツマンがやっているストレッチです。 まず、片方の腕を伸ばします。その腕の肘の辺りをもう片方の腕で挟みます。そして、挟んだ方の腕に力を入れて伸ばした腕を引っ張ります。 そして伸ばしたまま１０秒間静止します。腕を変えて同じことを繰り返します。 ポイントは引っ張るときに体もちょっとひねると、よく引っ張れると思います。 このストレッチで二の腕の上側がやせることができます。 次にプルプルになりやすい二の腕の下側がやせるストレッチをご紹介しましょう。 腕を前に伸ばしてクロスさせます。手は思い切り開いてください。クロスさせるときは小指が上になるようにクロスさせてください。 そしてクロスさせたまま頭の上に上げて１０秒間静止です。これだけです。 簡単ですね。 このような二の腕がやせるストレッチは、肩こりや頭痛が多い人にもおすすめです。思いっきり伸ばすと気分もすっきりです。 仕事の合間の気分転換にも良さそうですね。 |
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